#10
2018.07.10. 18:26, Dodich
Weekend
Hétvégén kicsit több időm volt, így az étkezésemre is a szokottnál jobban odafigyeltem, igényesebben tálaltam, így meg is osztom veletek. Az étkezésem lényege, hogy a ch bevitelt csökkentem (ezt figyelem a legjobban) és a zsírt és fehérjét növelem. Kalóriát másod sorban számolok csak, 1200-1500Kcal között tartom.
Az elmúlt hetekben nem ettem semmilyen pékárut, ezért szerepelt ennyiszer a kenyért. :D
Mindkét nap mentem edzeni 11:00-13:00-ig. Kezdésnek 25-30 perc HIIT futópadon. Ezután egyik nap láb, másik nap kar nap volt. Levezetésnek 20 perc szobabicikli HIIT. Majd nyújtás.
szombat (1182Kcal)
Reggeli:
• 2 szelet ch csökkentett sokmagvas kenyérből bundáskenyér
• fél paradicsom
• maradék tojást rántottának kisütöttem (kb 1 tojás)
• zöldtea
Ebéd:
• gomba krémleves (porból)
Uzsonna:
• szőlő, őszibarack
•lekváros piskóta
Vacsora:
• 2 szelet ch csökkentett sokmagvas kenyér
• csirkemell szalámi, diákcsemege
• kőrözött
• zöldtea
vasárnap (1437Kcal)
Reggeli:
• 2 szelet ch csökkentett sokmagvas kenyér
• fél paradicsom, paprika, uborka
• kockasajt
• csirkemell szalámi
• zöldtea
Ebéd:
• Gomba krémleves (porból)
Vacsora:
• 2db virsli
• fél paradicsom, paprika, uborka
• sajt
• fokhagymás szósz
• zöldtea