Diary

#10

2018.07.10. 18:26, Dodich
Weekend

Hétvégén kicsit több időm volt, így az étkezésemre is a szokottnál jobban odafigyeltem, igényesebben tálaltam, így meg is osztom veletek. Az étkezésem lényege, hogy a ch bevitelt csökkentem (ezt figyelem a legjobban) és a zsírt és fehérjét növelem. Kalóriát másod sorban számolok csak, 1200-1500Kcal között tartom.
Az elmúlt hetekben nem ettem semmilyen pékárut, ezért szerepelt ennyiszer a kenyért. :D

Mindkét nap mentem edzeni 11:00-13:00-ig. Kezdésnek 25-30 perc HIIT futópadon. Ezután egyik nap láb, másik nap kar nap volt. Levezetésnek 20 perc szobabicikli HIIT. Majd nyújtás.

szombat (1182Kcal)

Reggeli:
• 2 szelet ch csökkentett sokmagvas kenyérből bundáskenyér
• fél paradicsom
• maradék tojást rántottának kisütöttem (kb 1 tojás)
• zöldtea

Ebéd:
• gomba krémleves (porból)

Uzsonna:
• szőlő, őszibarack
•lekváros piskóta

Vacsora:
• 2 szelet ch csökkentett sokmagvas kenyér
• csirkemell szalámi, diákcsemege
• kőrözött
• zöldtea

 

vasárnap (1437Kcal)

Reggeli:
• 2 szelet ch csökkentett sokmagvas kenyér
• fél paradicsom, paprika, uborka
• kockasajt
• csirkemell szalámi
• zöldtea

Ebéd:
• Gomba krémleves (porból)

 

Vacsora:
• 2db virsli
• fél paradicsom, paprika, uborka
• sajt
• fokhagymás szósz
• zöldtea

Címkék: mutimiteszel
Még nincs hozzászólás.
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre